おならが臭い原因は2:1:7の黄金比率の乱れにあった。腸内環境を整える2つの方法もあわせて確認。

医療・健康・体のこと

今から本当に品のないことを言いますね。

自分のおならの臭さに、驚くことってありませんか?

家族やリアルの友達には口が裂けても言えませんが、念に数回、特にお腹の調子が悪いときのおならが本当に臭くて・・

品のかけらもありませんが、おならは生理現象なのでどうしようもないのが実際のところ。

あまりに自分のおならが臭いと、自分のあとにトイレに入った人に申し訳なさを感じたりエレベーターなどの密室で制御できずにおならが出てしまったときを想像して青ざめてしまったり・・

そう、おならが臭いと少なからず日常生活に支障をきたすんです!

そこで今回は、おならが臭い・臭くなる原因と対処法についてサクッとまとめてみました。

この記事を読めば、自分の臭いおならに怯える日々からの脱却が図れますよ♪

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おならが臭い・臭くなる原因

おならは口や鼻から吸い込んだ空気と腸内で発生したガスで構成されています。

その比率は7:3なので、基本的にはおならは無臭なのが普通です。

ただ、食べ物を腸内で分解する際に発生するガスは腸管に吸収されますが、あまりに大量に発生してしまうと吸収しきれません。

そうすると空気とガスの比率は通常の7:3からたとえば6:4とかになり、たちまちおならが臭くなってしまいます。

また、腸内の常在菌の変化もおならが臭い原因につながります。

腸内細菌には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類が存在していて、これらの比率は2:1:7が理想とされています。

ただ日和見菌はどっちつかずなところがあって、善玉菌と悪玉菌のどちらか優勢な方に加勢する特徴があります。

腸内環境の変化によって悪玉菌が優勢のときには日和見菌は悪玉菌の味方になるので、【善玉菌:悪玉菌:日和見菌】の黄金比率が崩れてしまいます。

悪玉菌優勢の腸内になるとどうなるか。

はい、おならが臭くなります。

悪玉菌が優勢になるのは腸の働きが低下したときに起こりがちで、肉中心の食生活で野菜はほとんど食べないとか、外食が多いとか、甘いものの過剰摂取だとか・・

おならが臭いと感じるときには、私も含めて身に覚えがある方も多いのではないでしょうか。

でも大丈夫!

臭いおならを改善するには、善玉菌:悪玉菌:日和見菌の理想の割合を維持すればいいんですから♪

あっこ
あっこ

次の章では、臭いおならをサクッと改善できるとっておきの方法についてご紹介します。

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おならが臭いときに試したい2つのこと

自分のおならが臭いと感じるときには、とにかく腸内環境を整えることが必須です。

腸内環境を整える方法はたくさんありますが、ここではおならの臭いを抑えるために特に効果のある乳酸菌や食物繊維の摂り方についてご紹介します。

LB81乳酸菌の摂取

腸内環境を整えるためには、乳酸菌をはじめとした善玉菌を積極的に摂取するようにしましょう。

数ある乳酸菌の中でも、【LB81乳酸菌】を配合したヨーグルトを摂取するのがポイントです。

明治の公式サイト内にある「乳酸菌研究最前線」によると、LB81乳酸菌には善玉菌を増やすだけでなく悪玉菌を減少させる働きがあることが分かっています。

またLB81乳酸菌には腸内皮細胞の腸管バリア機能を高める働きがあり、LB81乳酸菌を摂取することで腸機能を健康な状態に維持する役割も担ってくれます。

「腸内環境を整える=乳酸菌」は常識ともいえますが、おならの臭いを軽減させるためにはもう一歩踏み込んで、乳酸菌の中でもLB81乳酸菌がより効果的と覚えておくといいですね。

より手軽にLB81乳酸菌を摂取するなら、普通のヨーグルトよりもトクホの飲むタイプのものがおすすめです♪

食物繊維の摂取は注意点あり

特に便秘のときって、めっちゃ臭いおならが出ませんか?(笑)

便秘は腸内環境の低下が一因であり、前述のとおり腸内環境が低下するとおならが臭くなるので、むしろこれは当たり前のことだったりします。

で、「便秘解消には食物繊維!」と、いつもより意識して食物繊維を摂取している方は要注意!

食物繊維の摂り方を一歩間違えると、おならの臭いを改善するどころかむしろおならが出やすくなるという新たな問題が浮上するからです。

詳しくは【おならが止まらない5つの原因】の記事でもふれていますが、便秘解消のために食物繊維を摂るなら不溶性食物繊維ではなく水溶性食物繊維を摂るようにしましょう。

海藻類、こんにゃく、大麦などが水溶性食物繊維を含む食品に該当します。

便秘がちで何日も便が出ないためにおならが臭い・・という方は、食物繊維の摂り方を見直してみるといいですね。

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さいごに

おならが臭いと感じるなら、それは腸内環境の低下が原因の1つと考えられます。

腸内環境を整えるために、善玉菌優位の状況を作るといいですね。

乳酸菌のなかでもLB81乳酸菌を摂取したり食物繊維の摂り方を見直すことで腸内環境は改善するので、臭いおなら撲滅のためにぜひ試してみてはいかがでしょうか。

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